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肌肉酸痛时怎么掌握运动量?你了解多少?
发布时间:2019-03-11      点击次数:25




  在武术锻炼中,当运动量较大或恢复锻炼的初期,都容易产生肌肉酸痛。锻炼引起肌肉酸痛的原因,至今还没有研究清楚。


  比较主要的说法有两种:


 (一)损伤学说,认为是由于肌纤维或肌肉中结缔组织损伤引起的;


 (二)痉挛学说,认为局部肌肉痉挛,造成局部缺血而产生一种致痛物质,该致痛物质又引起肌肉酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究发现肌肉酸痛时,肌纤维内结构(如肌原纤维,线粒体等)发生明显变化,因此不能排除肌纤维损伤的可能。



   既然,肌肉酸痛有极大可能是由于肌纤维损伤引起的,因此在肌肉酸痛期,运动量应该减少,锻炼时要慎之又慎。建议牵涉到酸痛部位肌肉的动作尽量少练或不练,以休息为主;与酸痛部位肌肉无关的动作可以照常练习。此外,最好多做一些拉伸肌肉的练习(动作不可太猛,要缓慢、放松)、洗澡、针刺、按摩等,可缓解肌肉酸痛,促进机能恢复。










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